Entrando em forma

A maioria das mulheres desejam emagrecer após a gestação, principalmente aquelas que ganharam muito peso durante a gravidez. É esperada uma perda gradual de peso entre a 2a e a 6a semana após o parto, e esta perda ocorre devido à perda da placenta, líquido amniótico e contração do volume sanguíneo. A perda de peso muito rápida, nesta fase, pode ter relação com a redução do volume do leite produzido, e isso não é recomendado.

Após esse período, a mudança de peso ocorre por alterações nas reservas de gordura corporal. A quantidade de perda de peso depende de diversos fatores, tais como: a idade, ganho de peso no período, peso antes da gravidez, número de gestações, estar amamentando ou não, atividade física e alimentação.

Um dos fatores mais importantes para a retenção de peso após o parto é a idade, aumentando essa tendência nas mulheres com mais de 30 anos. Além disso, quanto maior o ganho de peso na gravidez, maior a dificuldade em perder peso no pós-parto, principalmente, quando houve ganho de peso excessivo na primeira metade da gestação.

Outro fator envolvido com a retenção de peso no pós-parto é o estado nutricional da mãe antes de engravidar, ou seja, as mamães que já estavam fora do peso normal quando engravidaram terão maior dificuldade para voltar ao peso anterior à gestação.

A amamentação auxilia na perda de peso, devido ao fato de que a produção do leite requer muitas calorias, contribuindo com até 20% do gasto energético diário. Além disso, os benefícios do leite materno para o bebê são fundamentais, e por isso a amamentação deve ser encarada como um fator positivo tanto para a mãe como para a saúde da criança.

Sabendo que a retenção do peso ganho após a gestação pode representar um fator determinante para a obesidade, é importante que as mulheres que não conseguiram perder peso naturalmente até a 6ª semana iniciem uma alimentação mais equilibrada e comece a praticar atividade física leve.

Algumas recomendações são necessárias para as mulheres que estão amamentando e querem perder peso:

- A ingestão de líquidos é muito importante para a boa produção de leite. Por isso, aconselha-se consumir 2 litros de líquidos por dia, preferencialmente de água, mas podendo ser incorporados chás e sucos naturais. Além disso, a água tem o poder de hidratar, auxiliando na perda de peso.

- A ingestão de álcool não é recomendada durante a amamentação, visto que o odor do leite materno muda, levando à recusa pela criança e também a menor poder de sucção.

- Evitar grandes quantidades de café, chá preto, chocolate, alimentos com corantes, alimentos light e adoçantes artificiais. Alimentos industrializados devem sempre ser evitados, pois normalmente têm alto teor de gordura e, conseqüentemente, muitas calorias.

- Consumir verduras e legumes em saladas, de preferência crus e com a maior variedade possível. Quanto maior a variedade de alimentos e de cores, maior a oferta de nutrientes essenciais para a mãe e seu filho. Além disso, consumir frutas ao longo do dia (em forma de sucos ou in natura) e, sempre que possível, fazê-lo com casca e bagaço.

A realização de atividade física é recomendada desde que não prejudique a amamentação, que nessa fase é primordial para a criança. Deve ser feita de forma leve a moderada, respeitando o ritmo de cada mulher.

Se seguidas corretamente essas recomendações, garantimos uma amamentação de qualidade, conseguindo recuperar o peso anterior a gravidez.

Nut. Fernanda Vaz
Nutrição Clínica e Reeducação Alimentar
Atendimento em consultório
Contato: (21) 2295-3796
E-mail: nutricionista@fernandavaz.com
Site: www.fernandavaz.com